得了“妈妈手”怎么办?珠海中医建议这样防治

生活中,经常有人在忙碌后发现拇指肿胀疼痛、活动困难,广东省中医院珠海医院康复科医生刁鸿辉介绍,这种症状俗称“妈妈手”,即桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。

什么是“妈妈手”?

据了解,桡骨茎突狭窄性腱鞘炎是一种常见的手部疾病,多发生于经常使用手腕和拇指的人群,尤其是哺乳期的妈妈们比较容易出现,故而得名。

刁鸿辉介绍,引起腱鞘炎其主要原因包括频繁、过度地使用手腕和拇指,如长时间抱孩子、拧毛巾、织毛衣等。主要症状表现为手腕桡骨茎突处疼痛,可放射至手指或前臂,拇指活动时疼痛加剧,严重时可出现手腕部的肿胀和活动受限。

他提醒,如果出现以下症状,就有可能得了腱鞘炎:手腕靠近大拇指一侧有轻微肿胀、疼痛,尤其是在做抓握东西、转动手腕、握拳等动作时疼痛加剧,严重者疼痛会向手臂放射;将大拇指弯曲握于掌心,其余四指包裹住大拇指,然后手腕向尺侧(小指方向)偏斜,如引起明显疼痛,提示可能得了腱鞘炎。

此外,如果手腕和拇指的不适持续不缓解,且对日常生活造成较大影响,如难以完成拿东西、拧毛巾等动作,也高度怀疑患有腱鞘炎。轻度患者可通过休息、佩戴护具、理疗等方式缓解;疼痛明显时可遵医嘱行中医治疗、物理治疗或使用消炎镇痛药等。如果症状严重且保守治疗无效,可能需要手术治疗来松解腱鞘。

如何居家防治腱鞘炎?

日常保健方面,减少长时间反复用手腕和拇指进行的动作,如长时间抱孩子、频繁拧东西等,不拎过重的物品;抱孩子或进行其他活动时,保持正确的姿势;手腕和拇指频繁活动后及时休息,放松手部肌肉;可进行手腕和手指的伸展运动,增强手部肌肉力量和柔韧性;防止手部受寒,以免影响血液循环;抱孩子时可使用背巾等辅助工具,减少对手腕的压力。

穴位保健方面,日常以拇指指腹适度按揉以下穴位,以局部酸胀为度,每个穴位按摩1—2分钟,每天可多次进行:阳溪穴,位于腕背横纹桡侧,拇指向上翘起时,在拇短伸肌腱与拇长伸肌腱之间的凹陷中;合谷穴,位于手背,第2掌骨桡侧的中点处;鱼际穴,位于手外侧,第1掌骨桡侧中点赤白肉际处。

养生食疗方面,日常进食以下食物可能对预防腱鞘炎有一定帮助:富含蛋白质的食物,如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等,有助于维持肌肉和肌腱的健康;富含维生素c的食物,像橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、西兰花等,利于肌腱等组织的修复;富含钙的食物,如奶制品、豆制品、虾皮等,能维持骨骼和肌肉的正常功能;富含b族维生素的食物,包括全麦食品、糙米、动物肝脏等,对神经系统和肌肉功能有一定益处;富含镁的食物,如坚果、绿叶蔬菜等,有助于肌肉放松。

文字:刘雅玲 编辑:张文单 责任编辑:彭晶
得了“妈妈手”怎么办?珠海中医建议这样防治
观海融媒 2024-08-25 21:54

生活中,经常有人在忙碌后发现拇指肿胀疼痛、活动困难,广东省中医院珠海医院康复科医生刁鸿辉介绍,这种症状俗称“妈妈手”,即桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。

什么是“妈妈手”?

据了解,桡骨茎突狭窄性腱鞘炎是一种常见的手部疾病,多发生于经常使用手腕和拇指的人群,尤其是哺乳期的妈妈们比较容易出现,故而得名。

刁鸿辉介绍,引起腱鞘炎其主要原因包括频繁、过度地使用手腕和拇指,如长时间抱孩子、拧毛巾、织毛衣等。主要症状表现为手腕桡骨茎突处疼痛,可放射至手指或前臂,拇指活动时疼痛加剧,严重时可出现手腕部的肿胀和活动受限。

他提醒,如果出现以下症状,就有可能得了腱鞘炎:手腕靠近大拇指一侧有轻微肿胀、疼痛,尤其是在做抓握东西、转动手腕、握拳等动作时疼痛加剧,严重者疼痛会向手臂放射;将大拇指弯曲握于掌心,其余四指包裹住大拇指,然后手腕向尺侧(小指方向)偏斜,如引起明显疼痛,提示可能得了腱鞘炎。

此外,如果手腕和拇指的不适持续不缓解,且对日常生活造成较大影响,如难以完成拿东西、拧毛巾等动作,也高度怀疑患有腱鞘炎。轻度患者可通过休息、佩戴护具、理疗等方式缓解;疼痛明显时可遵医嘱行中医治疗、物理治疗或使用消炎镇痛药等。如果症状严重且保守治疗无效,可能需要手术治疗来松解腱鞘。

如何居家防治腱鞘炎?

日常保健方面,减少长时间反复用手腕和拇指进行的动作,如长时间抱孩子、频繁拧东西等,不拎过重的物品;抱孩子或进行其他活动时,保持正确的姿势;手腕和拇指频繁活动后及时休息,放松手部肌肉;可进行手腕和手指的伸展运动,增强手部肌肉力量和柔韧性;防止手部受寒,以免影响血液循环;抱孩子时可使用背巾等辅助工具,减少对手腕的压力。

穴位保健方面,日常以拇指指腹适度按揉以下穴位,以局部酸胀为度,每个穴位按摩1—2分钟,每天可多次进行:阳溪穴,位于腕背横纹桡侧,拇指向上翘起时,在拇短伸肌腱与拇长伸肌腱之间的凹陷中;合谷穴,位于手背,第2掌骨桡侧的中点处;鱼际穴,位于手外侧,第1掌骨桡侧中点赤白肉际处。

养生食疗方面,日常进食以下食物可能对预防腱鞘炎有一定帮助:富含蛋白质的食物,如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等,有助于维持肌肉和肌腱的健康;富含维生素c的食物,像橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、西兰花等,利于肌腱等组织的修复;富含钙的食物,如奶制品、豆制品、虾皮等,能维持骨骼和肌肉的正常功能;富含b族维生素的食物,包括全麦食品、糙米、动物肝脏等,对神经系统和肌肉功能有一定益处;富含镁的食物,如坚果、绿叶蔬菜等,有助于肌肉放松。

文字:刘雅玲 编辑:张文单 责任编辑:彭晶