得了“妈妈手”怎么办？珠海中医建议这样防治-欧洲杯足球官网

生活中，经常有人在忙碌后发现拇指肿胀疼痛、活动困难，广东省中医院珠海医院康复科医生刁鸿辉介绍，这种症状俗称“妈妈手”，即桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。

什么是“妈妈手”？

据了解，桡骨茎突狭窄性腱鞘炎是一种常见的手部疾病，多发生于经常使用手腕和拇指的人群，尤其是哺乳期的妈妈们比较容易出现，故而得名。

刁鸿辉介绍，引起腱鞘炎其主要原因包括频繁、过度地使用手腕和拇指，如长时间抱孩子、拧毛巾、织毛衣等。主要症状表现为手腕桡骨茎突处疼痛，可放射至手指或前臂，拇指活动时疼痛加剧，严重时可出现手腕部的肿胀和活动受限。

他提醒，如果出现以下症状，就有可能得了腱鞘炎：手腕靠近大拇指一侧有轻微肿胀、疼痛，尤其是在做抓握东西、转动手腕、握拳等动作时疼痛加剧，严重者疼痛会向手臂放射；将大拇指弯曲握于掌心，其余四指包裹住大拇指，然后手腕向尺侧（小指方向）偏斜，如引起明显疼痛，提示可能得了腱鞘炎。

此外，如果手腕和拇指的不适持续不缓解，且对日常生活造成较大影响，如难以完成拿东西、拧毛巾等动作，也高度怀疑患有腱鞘炎。轻度患者可通过休息、佩戴护具、理疗等方式缓解；疼痛明显时可遵医嘱行中医治疗、物理治疗或使用消炎镇痛药等。如果症状严重且保守治疗无效，可能需要手术治疗来松解腱鞘。

如何居家防治腱鞘炎？

日常保健方面，减少长时间反复用手腕和拇指进行的动作，如长时间抱孩子、频繁拧东西等，不拎过重的物品；抱孩子或进行其他活动时，保持正确的姿势；手腕和拇指频繁活动后及时休息，放松手部肌肉；可进行手腕和手指的伸展运动，增强手部肌肉力量和柔韧性；防止手部受寒，以免影响血液循环；抱孩子时可使用背巾等辅助工具，减少对手腕的压力。

穴位保健方面，日常以拇指指腹适度按揉以下穴位，以局部酸胀为度，每个穴位按摩1—2分钟，每天可多次进行：阳溪穴，位于腕背横纹桡侧，拇指向上翘起时，在拇短伸肌腱与拇长伸肌腱之间的凹陷中；合谷穴，位于手背，第2掌骨桡侧的中点处；鱼际穴，位于手外侧，第1掌骨桡侧中点赤白肉际处。

养生食疗方面，日常进食以下食物可能对预防腱鞘炎有一定帮助：富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，有助于维持肌肉和肌腱的健康；富含维生素c的食物，像橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、西兰花等，利于肌腱等组织的修复；富含钙的食物，如奶制品、豆制品、虾皮等，能维持骨骼和肌肉的正常功能；富含b族维生素的食物，包括全麦食品、糙米、动物肝脏等，对神经系统和肌肉功能有一定益处；富含镁的食物，如坚果、绿叶蔬菜等，有助于肌肉放松。